co na regeneracje

Uwielbiam Cie%-)Jaką różnicę? wizualną%-) a jaką miałbym odczuć? Ja kończę :-) Skończyły się argumenty? :-) Musiały się skończyć, ponieważ na temat BCAA nie ma sensu dyskutować, a już tym bardziej kwestionować. Równie dobrze można rozwodzić się o niedziałającym gainerze. BCAA to popularny specyfik o udowodnionym działaniu. Wiadomo, że znajdzie [...]

ALI58, Ja raczej nie miałabym problemów z przytyciem gdybym chciała. więc bardziej mi chodzi o wspomożenie mięśni. Czyli patrzeć w kategorii odżywki białkowe ? a w którą podkategorię ? - Izolaty WPI - Koncentraty WPC - Wieloskładnikowe - Wolnowchłanialne Munga, ostatnio dużo czytałam te blogi nie wiem czy ci nie umknęło, ja od [...]

Liczyłem na sugestie jak można przyspieszyć regeneracje i jak uniknąć tego problemu w następnych latach, na co zwracać uwagę. Bo wydaje mi się że i tak zrobiłem postęp porównując do kilku lat wstecz bo przed każdym treningiem robię rozgrzewkę i streching po treningu, ale widocznie albo robiłem coś źle albo czegoś zabrakło że kontuzja wróciła. [...]

Nasunęło mi się jeszcze pare pytanek w związku z HST... 1. Jak zmienić plan jeżeli chciałbym np. skupic sie na poprawie mięśni ramion 2. Jeżeli dobrze rozumiem (to co pisaliście o HST) to należy przed każdym cyklem sprawdzać maxy dla 15,10,5 i negatywów. Należy również cykl regeneracyjny (który trwa około tygodnia) w którym mamy odpuścić sobie [...]

[...] warzywa,przekaski,jajka<jedz jajka>,jesli masz fundusze i tolerancyjnych rodzicow:Dkup sobie odzywki masówki<gainery>oraz kreatyne,witaminy itd. Zadbaj o regeneracje,staraj sie spac 8 godzin,na silowni rozgrzewaj,nie spiesz sie z ciezarami,jestes młody i pewnie niecierpliwy<jak dzisiejsza mlodziez:D>,zeszycik i [...]

po kolei ten czwarty trening raczej bym odpuścił, moze zakłócic regenerację. Jeśli te dwa dni to za dużo przerwy,to zrob jeden dzień i leć potem normalnym treningiem. Zacząłbyś po prostu od niedzieli. co do ćwiczeń wyciskanie możesz robić albo z ziemi(tzw floor press),albo z taboretów o ile są na tyle stabilne, byś sobie krzywdy nie zrobił. na [...]

regeneracje mam co jakies 2 miesiace,kazda partie cwicze raz w tygodniu,diety szczegolnej nie mam ale to chyba najmniej istotne poniewaz po samych cwiczeniach przez rok powinno widac jakies rezultaty. oto moj aktualny plan: poniadzialek :klata,bic wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8/8 przenoszenie [...]

[...] juz napisalem ze pewnie znajda sie tacy...a te twoje badania to wiesz, takich badan jest multum a kazde pokazuje co innego...gdzie widzialem badania ze hmb w ogole nie dziala. A tak w ogole to nie powiedzialem ze na mnie nie dzialalo, dzialalo przy dawkach 6g/dzien odczulem wzmozona regeneracje. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Nie jesteś mistrzem porównań. Jazda na motorze z kaskiem raz, że jest przepisem, a dwa, że jest to kask ochronny, zaś stabilizatory stosuje się po urazach a nie przed, ot co. Nie wiem, czy wiesz, jak wygląda prawdziwy stabilizator stawu kolanowego bo o nim była mowa - jest to urządzenie od łydki do uda, a jakieś gówna z neoprenu nie dają żadnej [...]

Z tego co piszesz to jesteś ok 2 miesiące na redukcji. Być może czas na jakąś przerwę i regenerację?

[...] tauryny, co wiecej super whey gainer 4000 zawiera w sobie tauryne, tylko ze w mniejszych dawkach. Mozesz po treningu wziac 70g na chudym mleku ZMA jak najbardziej polepsza regeneracje i sen. Bedziesz sie czul wypoczety, polecam go. Co do dawek tauryny to raczej az takich doozych jak proponooje soldier (4g na dzien) nie polecam, 2g w zoopelnosci [...]

IMHO powinieneś nie tyle zmienić środę na piątek, co całkiem poprzekładać ćwiczenia, chyba, że zasada "pamięci mięśniowej" tak dobrze na Ciebie działa. Według mnie łączenie klaty z bickiem- gdzie jedno z drugim nie ma nic wspólnego nie ma jakiegoś większego sensu, zwłaszcza, jeżeli dopiero na następny dzień robisz plecy. Przecież bicek [...]

Po barach i bicepsach Barki: wycisk sztangi zza karku: 12*30, 12*40, 10*50, 8*55, 7*60 wycisk sztangielek z przodu: 10*21, 10*21, 8*23, 8*23,5, 8*23,5 unoszenie ze sztangielkami bokiem siedząc: 12*10, 12*10, 10*11, 10*11 Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 8*16, 8*17, 8*18,5 na [...]

[...] a do tego obecny plan na uczelni jest wyjątkowo przerabany (mam dziewięc laboratoriów).. Wtorek, czwartek i piątek są najbardziej optymalnymi rozwiązaniami.. Aby poprawić regeneracje w czwartek będe czasem wpadał na saunę.. Natomiast w poniedziałki będę miał w miare cięzkie aeroby (piłka halowa-interwały) tak więc właściwie i to można by uznać [...]

[...] ale mozesz wziasc jak chcesz. kup sobie cos na stawy, koniecznie. ja nie kupilem, blad m-drol to to samo co megavol tyle ze megavol ma dodatki na regulacje cisnienia i regeneracje watroby mozesz tez wziasc razem z epi. ale nie ma sensu i tak ci pojdzie bardzo dobrze ale pamietaj dieta dieta i jeszcze raz dieta, jak jej nie bedzie to bedzie [...]

W dni kiedy mam trening MMA czyli pon,śro,pią,nie. 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek--->Tu myślę dodać 5ml. 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa "Wliczać czy nie?" 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu [...]

z tego co wiem wspomaga regenerację = siła na kolejny trening zatem chyba pomoże co nie?

Nie wierzę, że coś pomaga na dłużej. To tylko doraźne załatwienie problemu, jak wzięcie środka przeciwbólowego na ból zęba. Trzeba dbać o stawy, nie przeciążać ich, dbać o regenerację - a nie szukać lekarstw na bóle. Niemniej dzięki za info. Po rzuceniu TKD nie mam już większych problemów z kolanami. BTW: głośny był przypadek gościa co wziął jakiś [...]

[...] klasycznie siłowy. A co do witamin? mogą być dla sportowców czy jakiś kompleks dla kobiet. Jeśli chodzi o spalacze, to bierze guaranę w tabletkach od jakiegoś czasu. O kreatynie pomyślałem ze względu na szybsza regeneracje po treningu i energię, ale jeśli według ciebie jest zbędna to ok. Zmieniony przez - nest69 w dniu 2011-04-08 12:53:37

o 15 mam dla tego samo białko bo za 30 min jem posiłek przed treningowy a co do BCCA to pisze żeby brać 3x3 to tak biore przed treningiem i po i na noc przed spaniem na lepszą regeneracje